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原地跑步我们该如何进行,需要注意什么 2018-10-10 16:29

  跑步是很多人经常选择的运动方式,因为没有大片的时间大家都会选择原地跑步,那么我们究竟怎么应该来原地跑步呢?下面我们上海按摩养生为您详细的进行介绍:
 
  1、先热身准备:最开始的时候,是眼睛先看着电视或听音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走,热身一分钟左右,然后加快摆臂的频率,脚下步伐也加快,变成一种快走,双手在胸前摆动,但不要握拳,要放松,手心向下,这样热身4分钟,此时身体已基本达到了跑步的状态。
 
  2、由快到慢:双手随着自己的步伐有节奏的摆动,身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的,注意力可以集中在电视或音乐上,这样就不会很累,也容易坚持下去。整个跑步过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴,这样才能有效保护气管。
 
  3、匀速或变速来跑:原地连续跑步30分钟,步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点,是看电视的一种辅助运动,不经过大脑的机械运动,这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
 
  当然原地跑步的时候也需要一些注意事项:
 
  1、在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹。
 
  2、研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。
 
  3、原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
 
  4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。
 
  5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。
 
  以上是我们给您的几个建议,大家不妨可以自己在家试一试,保持运动对健康是有非常大的帮助的。

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