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10分钟的腿部锻炼,让你更健康! 2018-09-04 13:12

  运动养生一直是深受很多人喜欢的养生方式,如果你想快速锻炼自己的肌肉,你应该定期训练你的下半身。可以这么说,你的臀肌是人体最大的肌肉,你的腿是人体最大的肌肉群,下面上海按摩小编就来跟大家聊聊如何锻炼腿部肌肉。

  先明确一点。这种锻炼不只是锻炼你的大腿,还可以针对所有下半身肌肉,包括小腿和臀肌。

  经过一些锻炼后,您的心血管耐力会提高,因为您只能在两组之间休息10秒钟。

  每次运动50秒,然后休息10秒,然后开始下一次运动。你需要做两次锻炼才能达到10分钟。

  一、用前踢反击弓步

  膝盖上的反向弓步很容易,它们主要激活四肢,腿筋和臀肌。

  锻炼步骤:

  直立站立,保持双脚分开。

  左腿向后跨,然后自己降低,直到左膝几乎接触地板,同时弯曲右膝。

  快速上升然后向前踢左脚。

  在交替之前将其返回到弓步位置并完成左腿的代表。

  每条腿锻炼25秒。

  二、相扑深蹲

  深沉的相扑深蹲比正常深蹲更能激活你的臀肌。

  锻炼步骤:

  直立站立并保持双脚分开,脚趾朝向侧面。

  弯曲膝盖,尽可能降低臀部。

  然后上升回到起始位置并继续重复这个动作。

  在做这项运动时,请记住保持躯干直立。

  如果你发现很难深深地蹲下,那么就要努力提高你的臀部灵活性。

  三、把腿抬起来

  这项运动非常适合加强大腿外侧肌肉,这些肌肉通常被忽略。

  锻炼步骤:

  躺在舒适的表面上。将头靠在下臂上并保持双腿堆叠。

  抬高顶部腿尽可能高,然后缓慢降低它直到它几乎停留在底部腿上,然后再次抬起。

  每条腿进行此练习25秒。

  四、单腿硬拉

  你想通过这项运动开始新的一天,因为它有助于放松和加强腿筋。对于大多数人来说,由于长时间坐着,这些肌肉很紧张。

  锻炼步骤:

  直立站立,保持双脚分开。

  向前弯曲,同时向后抬起左腿,直到它与地面平行。

  尽量用双臂触地,同时保持背部挺直。然后慢慢上升回到起始位置。

  在交替之前完成一条腿的代表。

  以上几种锻炼腿部肌肉的方法你学会了吗?不妨试试吧!

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