上海按摩

养成这十大习惯,不服“丹药”也可延年益寿 2018-08-13 19:09

  从秦始皇派徐福下海寻求仙药到如今市场上琳琅满目五花八门的保健养身产品可以看出千百年来人们对长寿的向往。其实只要养成良好的生活习惯,那么不需要什么灵丹妙药,自然就会身体健康,长命百岁。
 
  1.喝好3杯水
 
  水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。
 
  第一杯:晨起空腹一杯水
 
  清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝一大杯水,小口慢慢喝。
 
  第二杯:睡前一杯水
 
  当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。
 
  第三杯:运动后一杯水
 
  运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,运动后,建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水,淡糖水。
 
  2.常喝“长寿粥”
 
  根据科学研究证实:喝粥可以长寿!每日食用28g左右的粗磨谷物粥,能降低患心脏病和死亡的风险!简单来说就是,多吃粗粮粥,延年又益寿。下面介绍几款“长寿粥”:
 
  燕麦粥
 
  燕麦里,水溶性膳食纤维丰富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特别适合老年人的进补佳品。
 
  小米粥
 
  小米粥不仅能养胃,也富含色氨酸可调节睡眠,还能补肾精气,特别适合失眠的老人食用。
 
  玉米粥
 
  玉米味甘,性平,能健和脾胃,宁心静气,曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的。玉米中谷氨酸含量高,可以为大脑提供能量,来促进脑部各环节的循环,是醒神补脑之佳品。
 
  南瓜粥
 
  南瓜体内的多糖能够提高免疫机能,类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退,还有果胶,可以使糖类物质吸收减慢,控制血糖上升的大作用!
 
  3.每天1杯奶、1颗蛋
 
  牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
 
  而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98%。选鸡蛋的时候,大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋,因为它们的营养几乎无差别。详细内容请查阅此文章
 
  4.每周吃一次鱼
 
  鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
 
  5.每天多吃水果蔬菜
 
  这一点看起来特别容易做到,但有很多人没有做到。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
 
  6.吃饭8分饱
 
  吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。
 
  7.每天睡午觉
 
  哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
 
  8.每天至少散步15分钟
 
  建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
 
  9.家务齐分担,全家都健康
 
  英国癌症研究会一项研究发现,每周花17个小时干家务(做饭、洗衣、拖地等)的妇女,其患癌危险降低30%。经常做做家务,可以促进消化,改善心肌的营养和新陈代谢,增强神经、肌肉的弹性和张力,也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生。
 
  10.笑一笑,十年少
 
  人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。
 
  长寿的人都有自己的秘诀,或是清淡健康的饮食,或是乐观向上的心态。只要我们在生活中注意膳食平衡搭配,并且时时刻刻保持一个好心情,那么疾病自然会远离我们。所以,赶紧去养成这些健康有益的习惯吧。

上海按摩养生会馆

会所地址:上海按摩会馆
QQ:2822488476 电话:18202171242(微信暂停请加QQ)